[최신] 간헐적 단식 방법 및 효과 다이어트

간헐적 단식 방법 및 효과

간헐적 단식의 효능

1) 들어가는 글

 많은 사람들이 날씬하고 탄탄한 몸매를 원하죠. 하지만 그런 이상적인 몸을 갖기에는 세상에는 맛있고 새로운 음식들이 너무나 많습니다. 운동을 해서 근육을 찢고 다시 붙이는 과정도 엄청 힘들고 고난입니다. 운동 후에는 찬물 샤워와 배고픈 배를 부여잡고 잠자리에 드는 것 또한 굉장히 힘든 일이죠.

 

 하지만, 실패하는 가장 큰 이유는 살찌는 음식 참기, 하기 싫은 운동 하기 등이 아닌 이러한 것들을 '지속'하는 것입니다.

대부분 하루이틀은 견뎌낼 수 있지만, 이런 행동을 목표치까지 유지하는데 거의 대부분의 사람들이 포기하곤 합니다.

 

 우리가 흔히 말하는 다이어트는 영어로 Diet입니다. Diet 뜻을 검색해 보시면 아시겠지만, 식습관이죠. 체중감량 하는 것에는 식단 조절이 최고란 뜻입니다.

 

 이렇게 힘든 과정을 자는 시간을 통해 더욱 효율적인 방법으로 체중감량하는 방법이 있다면 해보실래요?

 

 2) 간헐적 단식이란?

 간헐적 단식이란,  식이요법의 일종으로, 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 방식이다. 공복 시간과 식사 시간의 비율에 따라 크게 23:1 단식(1일 1식)과 16:8 단식(16시간 공복)이 가장 유명하며, 이 밖에 수행자에 따라 이 비율을 조금씩 바꿔 가며 시도하는 경우가 대부분이다(나무위키).

 

 단식이란 단어에서 충분히 느낌을 받겠지만, '단'의 한자는 끊을 단(斷)이다.

먹는 것을 일절 끊어야 한다.

 

 3) 간헐적 단식 방법

 위 2번 글에서 설명한 바와 같이 간헐적 단식에는 23:1(23시간 공복 / 1시간 식사) 방법과 16:8(16시간 공복 / 8시간 식사) 방법 두 가지가 대표적이다.

 

 ① 23:1 방법 위 방법은 24시간 중 23시간 동안의 공복상태를 유지하고 1시간 동안 식사를 하는 방식이다. 아주 극단적인 방법이라고 볼 수 있다. 보통 저녁에는 수면 들기 전이기 때문에 점심 한 끼를 먹거나 아침 한 끼를 먹는 방법이 유행인데, 둘 중 차라리 괜찮은 방법은 점심 한 끼 식사일 것이다.

 

② 16:8 방법 16:8 방법은 보통 오전 10시 ~ 오후 6시 또는 오전 정오 ~ 오후 8시까지만 음식물을 섭취하는 방법이다.퇴근 후, 집 도착 후 저녁을 먹을 때가 많으니 보통 후자인 경우가 많다. 

 

 두 시간 모두 단식 중에는 물 이외 어떤 것도 금지된다는 점을 유의하여야 한다.

심지어 커피와 약마저 말이다(약은 의견 분분함). 그래서 본인이 약을 먹는 시간까지 고려하여 정하는 것이 좋다.

 

4) 주의사항

 - 폭식은 금물

 - 식사 외에는 물 외에는 어떤 것도 먹지 않고 / 마시지 않기

 - 운동하기

 - 식사 가능 시간에도 다이어트식 식단 시 효과 증가

 - 물은 진짜 물을 뜻함(제로 음료 등 안 됨)

 - 성장이 모두 끝난 뒤 할 것(성장기 어린이들 제외)

 

 곧 여름이다. 노력한 자는 기쁨을, 나태했던 자는 열정을 불태우는 2024년 여름이 되길 바란다.

물론 맨 처음 서술 했듯이, 체중감량의 가장 큰 힘듦은 '지속'이다.